unoszenie biceps

[...] skośnej (8-10) - ściąganie linek z dołu (10) - ściąganie liny na triceps (10) - ściąganie prostego drążka na triceps (10) piątek: interwał, te same założenia sobota: - unoszenie hantli bokiem (10) - unoszenie hantli w przód (10) - unoszenie hantli w tył (10) - wyciskanie hantli w górę na barki (6-8) - unoszenie sztangi na kaptur (10) [...]

[...] klatka i barki rozpietki na skosie 3 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 12powt krzyżowanie linek 3 serie po 15powt wycisk na plaskiej 2 serie po 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3 serie po 15powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z talerzem 20kg 2 serie po 15powt unoszenie [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2015F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK [...]

[...] leżąc -francuz siedziąc, sztangielką -prostowanie łokci na wyciągu plecy: -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -martwy ciąg barki: -podnoszenie sztangi w siadzie -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek do przodu nogi: -przysiady -wykroki -wspięcia na palcach brzuch: -brzuszki -unoszenie nóg kapturki: -szrugusy sztangą z [...]

Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 10 min rowerek + wymachy SUPEROWA SERIA ;D Pompki na poręczach + Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce Pompki 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 5x25kg Unoszenie 8x12kg 8x10kg 7x9kg 7x8kg 8x12kg 8x12kg 8x10kg 8x8kg Francuz sztangą łamaną do czoła 10x20kg 8x25kg [...]

Poniedziałek: Nogi WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY,PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE,UGINANIE NÓG W LEŻENIU Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek, Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] sztangi na płaskiej 4x12 - Przenoszenie hantla za głowę 4x12 + pompki z nogami w górze 4x10 2.Barki -Wyciskanie żołnierskie 4x5 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie na boki hantli 3x10 - unoszenie w opadzie tułowia 2x15 2.Biceps -Uginanie ze sztangą chwyt szeroki 3x10 +chwyt wąski 3x10 - uginanie na modlitewniku 3x10 - Młotki [...]

Piątek 13.02.2015 TRENING Barki, Biceps, Brzuch Bardzo duży spontan.Chciałem możliwie jak najbardziej skatować muskle. Podobnie było na nogach. Zobaczymy jak pójdzie takim sposobem :) 1. Wycisk sztangi sprzed klatki, siedząc 4x10-8 30/40/50/60 + drop 2 .Unoszenie hantli bokiem 4x10 10/12/14/16 + 3xdrop do 4kg 3. Podciąganie wzdłuż tułowia, [...]

[...] 3x maks 2. Barki - Unoszenie sztangi prostej przed siebie oburącz 3x10p 26kg - Wyciskanie z zza karku stojąc 4x26kg ( 15/15/20/25 ) - Unoszenie na boki 3x10p 10kg + unoszenie siedząc 3xmaks 2.5kg - Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 2kg 3. Biceps - Uginanie ze sztangą prostą ramion 3x15p 26kg - Uginanie z supinacją 2x10p 11kg - uginanie [...]

[...] 3x maks 2. Barki - Unoszenie sztangi prostej przed siebie oburącz 3x10p 26kg - Wyciskanie z zza karku stojąc 4x26kg ( 15/15/20/25 ) - Unoszenie na boki 3x10p 10kg + unoszenie siedząc 3xmaks 2.5kg - Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 2kg 3. Biceps - Uginanie ze sztangą prostą ramion 3x15p 26kg - Uginanie z supinacją 2x10p 11kg - uginanie [...]

Dzisiaj szybciutki trening bicka i tricka, bez aerobów. Ogień zacznie się od poniedziałku....... Biceps+triceps - unoszenie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni - 3 serie po max - unoszenie ręki z hantlą na modlitewniku - 3 serie po 10-12 na rękę - unoszenie krótkiej sztangi w wąski uchwycie 1 - 2 serie po max - francuskie wyciskanie hantlami [...]

29.12.2015r. TRENING: BARKI + BICEPS 1. Unoszenie hantli bokiem 3s 15/12/12 2. Unoszenie hantli w przód młotkowo 3s 12/12/12 3. Unoszenie hantli na tył barków leżąc na brzuchu na ławce 3s 15/12/10 4. Arnoldki 3s 10/10/10 5. Unoszenie sztangi do brody 3s 15/12/10 - drop set 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3s 15/12/10 2. Seria łączona: Uginanie [...]

[...] OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Wyciskane sztangielek siedzac 3 serie 3-6 powtorzen Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 4-6 powtórzeń Biceps 4 serie 8-10 powtórzeń(2x unoszenie sztangielek w chwycie młotykowym,2x unoszenie sztangi prostej) Wznosy bokiem siedzac 3 serie 8-10 powtórzeń Unoszenie ramion z sztangielkami w przód stojąc 2 [...]

[...] płaskiej 4 x 10 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 x 10 Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu na plecach 4 x 10 3. barki wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4 x 10 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x 10 unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 4 x 10 Nogi orbitrek na duzym obciązeniu bo póki co nie dam rady inaczej. [...]

[...] 3x8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 Rozpiętki hankielkami 3x12 Barki: Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klaty 3x 8 Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x8 Wtorek: Biceps, brzuch Biceps: Młoteczki 4x 12-10-8-6 Hanklem na siedząco podparty o udo 4x 12-10-8-6 W wąskim [...]

Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. No przeciez wiem co napisalem ale uzupelnilem to poniewaz nawet nasze [...]

Spokojnie bo nie zawsze mam czas na wypisywanie tego co robię, skupiam się na treningach i jedzeniu ale napiszę co było wczoraj. Przysiad ze sztangą: 4s/8p (40,40,40,45) Wyciskanie leżąc: 4s/10p (35,40,35,30) Martwy ciąg: 4s/10p (40,40,40,40) Wyciskanie sztangi na barki: 4s/10p (20,20,20,20) Military press: 4s/10p (20,20,20,20) Uginanie ze [...]

Dobra, jak mówisz ,że split na tym poziomie nie da aż tak dobrych efektów jak fbw czy push/pull to zaufam Ci bo znasz się lepiej ode mnie to pewne :D A więc jakiś push/pull/legs też może być ? Edit/ Jednak wezme się za fbw,dzięki za rady bo jednak sporoooo pomogłeś Poszukałem sobie planów FBW i znalazłem na K** taki : Zestaw A Nogi: Przysiady z [...]

[...] 3.Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 1.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 3x(12,10,8) 2.Wzniosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x(12,10,8) 3.Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x(12,10,8) 1.Prostowanie ramion stając z użyciem wyciągu górnego 3x(12,10,8) 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Wezmę sobie do serca kwestię diety i postaram się ułożyć. Wracając do tematu… Wziąłem wszystko pod uwagę i poprawiłem plan. Oczywiście w pierwotnej wersji planu była opcja drążka zamiast martwego ciągu, ale niestety obecnie nie mam go w swoim sprzęcie, więc przez najbliższe 2-3 miesiące pozostaje mi ta wersja planu. [...]